Доброго времени, друзья! Все мы слышали эту фразу "проходи 10000 шагов в день и будешь здоров". Занятная тема и для меня, решила немного углубиться в её изучение и найти почему же эта цифра так важна и откуда она взялась.
Все началось в далеких 1960-х годах, незадолго до Олимпийских игр (1964) в ходе маркетинговой акции, которую запустила одна фирма по изготовлению шагомеров для поднятия спортивного духа. Называлось это устройство MANPOKEI, что дословно с японского языка переводится как "10000 шаги метр". Устройство быстро стало популярным, благодаря ему люди стали двигаться больше, считая что 10000 - это норма и ее нужно выполнять.
Получается реклама стала стимулом к повышению активности среди населения?
Уже более поздние изучения пресловутых 10 тысяч шагов говорят, что не зря это считается нормой. Проходить порядка 8 километров в день, это как раз те самые 10000 в шагах полезно для здоровья, а точнее нижняя планка для поддержания хорошей физической формы.
Свой путь к 10к я начала в прошлом году в апреле, когда впервые надела фитнес-браслет (вроде так его называют, для меня просто часы). Не ставила себе сверх целей и начала с минималки 5000-6000 шагов в день, чаще передвигалась на машине или транспорте, если куда нужно было. Поэтому никаких сдвигов в физической форме не было заметно.
К концу года поставила себе несколько установок, одна из них - больше ходить пешком. Поработал - походил. Надо посылку забрать с маркетплейса - выбирала тот, что находится на расстоянии остановки от меня, тоже самое и с зоомагазинами. А если, понимала что сегодня норма плохо набрана, шла прогуляться вечером. Так я пришла к 10 тысячам без особых усилий.
И в январе треккер показал 11871 шаг в день, хотя для себя я ставила цель в 10500.
В 2023 году планирую поднять планку к концу года в 17000 шагов, ежемесячно прибавляя по 500 шагов в день. Почему так? А можно вспомнить небольшую формулу волшебных цифр для привыкания к чему-либо:
На все требуется время и никогда не поздно выработать хороший навык для здоровья своего организма, ума и деятельности.
Что изменилось? Постепенно уходит вес, медленно, но есть такое - примерно за 4 месяца (когда начала повышения на 500 шагов в день) привыкания к ежедневной ходьбе ушло 3 кг (видеть минус на весах, это радость практически для любой девушки), учитывая что "пройтись" - это пока моя единственная физическая нагрузка (дальше планирую прибавить зал или единоборства), так как работа сидячая, куда-то доехать тоже сидишь или стоишь на одном месте, в гостях и заведениях тоже сидишь. Увеличилась нагрузка на сердце и легкие, стало легче дышать и уменьшилась отдышка. Пока это все что я заметила за собой.
Пользуюсь часами от Xiaomi это Band 4, к которому скачивается приложение Zepp Life. Удобно, вся информация о теле видна на экране: шагомер (сколько и в какое время была активность), сон, пульс, есть датчики на определенные виды тренировок, но их надо включать на самих часах. Можно выставить цель по шагам. Разноцветные ремешки к ним продаются на любом маркетплейсе типа расходный материал, хотя мы заменили ремешок супругу спустя почти год. Зарядки данного девайся хватает примерно на неделю, так что меня все устраивает.
Польза и вред, с точки зрения медицины? Любая активность всегда будет полезной для любого человека, но нужно учитывать следующее: возможности организма (больные суставы, к примеру - нагрузка на колени высокая - значит физическая активность должна быть иная), временные возможности (сидячая работа с ненормированным графиком без возможности "размяться"), здоровье органов также играет роль и еще много факторов, которые могут быть индивидуальны для каждого.
Во всяком случае, ставя себе цель, нужно учитывать все факторы, которые повлияют на ее исполнение. Главное адекватно оценивать свои возможности и не гнать, а постепенно наращивать подвижность.
Спасибо за прочтения, всем здоровья!
Ну девушки вы и молодцы! Я начиталась про ваши браслеты умные и уже сижу смотрю и себе такой же, интересная какая штука, и нужная, и полезная, и стильная. А я все по стиринке шаги эти считала считала.... Я когда в одной из предыдущих статей автора прочитала фразу, как они с мужем заветные 10 тысяч шагов прошли, сразу вспомнила свою историю про эти заветные тысячи шагов. Тоже собираюсь написать про свой пример прохождения нужного количества шагов. А вы молодцы, так форму держать это вызывает уважение!
Движение - это жизнь. Двигаться всегда полезно, чем просто сидеть или лежать на диване. Самой нравится ходьба, с удовольствием накручивала круги вокруг стадиона и получала от этого удовольствие. Браслет у меня тоже есть подобный, одно время носила активно. Сейчас лежит не заряжается)
Правильно, лежать каждый может, а физическую активность проявляют не все, закрываясь тем что "некогда, не мое, зачем" и прочими отговорками)
Не зря говорят, что движение - это жизнь. Чем больше двигаешься, тем лучше себя чувствуешь. У меня браслета нет, да и не нужен он мне. Потому что я и так ежедневно прохожу огромные расстояния на работу и с работы. Думаю, километров 10 выходит. А по выходным наматываю круги по магазинам....
Я свои первые 10 000 шагов считала именно с шагомером. Было это лет десять назад.Подруга пользовалась, хвалилась количеством пройденных километров и потраченных калорий. Мне тоже сразу стало очень нужно все подсчитать. В аптеке купила симпатичный брелок, настроила (там учитывалась...
Шагомер в телефоне у меня непонятно считает шаги, может запросто накрутить когда я просто еду, а может не посчитать лестничные пролеты. Поэтому тут слабая вера в умение определить когда человек дет, а когда стоит) Пока часы более верны, не с точностью до каждого шага, конечно, но все же.
Надо больше ходить по дискотекам "кому за .." 25к шагов - ОГОНЬ!)
Я тоже пробовала установить в смартфоне различные шагомеры. Только ни один реальную картину не показывал. Так что завязала с этим делом. Телефонные приложения для этого не годятся, во всяком случае те, которыми я пользовалась.
Шагомеры это хорошая мотивация. У меня он привязан еще и к приложению в ВКонтакте, таким образом постоянно идет соревнование с друзьями по социальной сети, у кого установлено такое же приложение. У меня в среднем за 2023 год 15 000 в день.
Отличный видимо измерительный агрегат, помогающий спортсменам делать правильные движения, чтобы ничего не треснуло из-за слишком длинного шага.
Теперь с этим прибором, каждая ревнивая жена, сможет точно определить куда отлучался муж и сколько движений он произвел во время исполнения утомительного супружеского долга, если конечно прицепить его не на руку, а на его мужское достоинство.
А ведь раньше, в стародавние времена, бедным спортсменам приходилось для измерения расстояния, бегать исключительно по пешеходным "зебрам", либо по метровым бордюрам вдоль дорог, нередко рискуя собственной и чужой жизнью, а то и прикручивать автомобильный спидометр к роликам.
Классная статья, спасибо) Я тоже в последнее время часто слышу о 10 тысячах шагов в день, как минимум. У меня отец, которому скоро 67 лет каждый день их с легкостью вышагивает. У нас двор большой и каждый день смотрю из окна, а папа мой уже шагает по двору, также не лень ему и городу...
Уважение автору!
У меня тоже смарт часы. Не браслет, причем, а часы. Измеряет, всё что хочешь, вплоть, до уровня кислорода в крови. Сотни режимов тренировок, включая плавание.Но пользуюсь, в основном, как часами. Да, в теплое время года, иногда бывает сподвигнут они меня выйти погулять, добить до "десяточки". А так, в среднем, я мало подвижен. В районе 5 тысяч шагов. И вроде понимаю, что не правильно, но и сделать ничего не могу. Или не хочу... Ну ладно, чего уж. Ленивый, честно признаюсь!
Благодарю)
Эх, лень, она такая. Мне тоже иногда лень, но цель себя не достигнет, если ровно на попе буду сидеть. Поэтому ставлю себе полезную цель и стараюсь ее достигать. Типа маленькой победы над собой.
Я в прошлом году старалась находить 10000 шагов. Но увы, ходила через силу. Не выработалась у меня привычка ходить.
Вообще очень интересные факты привели. Теперь я знаю, что у меня малоподвижный образ жизни. Последнее время у меня всегда менее 5000 шагов.
Интересный факт об измерителе Ман - покеи. Так вот что подтолкнула для создания современных гаджетов, умных браслетов. Умный браслет, как мне подарили дети три года назад, снимаю лишь для подзарядки. А так день и ночь с ним. Вещь замечательная. Для меня и раньше, не считая шаги...