САЙТ ОТЗЫВОВ
Вход Регистрация
Найти

Важность здорового похудения

Анастасия

Всю свою жизнь я была заложницей нездорового тела и отношения к себе. Дело в том, что по натуре своей, я склонна к полноте. Возможно это отчасти генетика, отчасти неправильные пищевые привычки в семье. Все таки не зря все говорят о так называемой культуре питания, которую нужно выстраивать ещё с детства. Ведь дальше будет только сложнее, дети берут пример со взрослых, привыкают доедать все с тарелок, привыкают к определенным блюдам. И это огромная проблема общества, не все это понимают. Но я хочу поделиться своим жизненным этапом, связанным с построением здорового тела. 

Началось все банально, как и не должно было. В один прекрасный день, на 2 курсе университета, я захотела пойти записаться в бассейн. Выбирала зал ближе к дому, хотя это был даже спортивный комплекс, почитающий в себе тренажёрный зал, бассейн, зал для занятий групповыми тренировками. Купила абонемент и начала ходить заниматься. Скажем так, сразу цели похудеть не стояло, просто хотелось заниматься, но весила я очень много. При росте в 160 вес был в трехзначных цифрах.

Спустя около года мой вес снизился на 35 килограмм, спустя еще несколько месяцев ещё на 15. Общая потеря веса от максимального составила около 55 кг, так что мне есть, что сказать по поводу улучшения качества и здоровья тела. Первое, что должен сделать каждый, на пути к здоровому телу и здоровью в целом - пройти обследование. Я этим этапом пренебрегла, единственное мне проводилось экг, анализ состава тела и тест на выносливость. В идеале, можно было бы сдать кровь и проверить, например, уровень сахара. Ведь лишний вес не только про красоту, речь и о здоровье. Это риск сахарного диабета, сердечно - сосудистых заболеваний и многих других. Так что стоит подойти с умом. 

Второе - следует изучить информацию или выбрать грамотного тренера. Я прошла 4 тренеров, и могу смело сказать: нормального найти очень трудно. Многие делают все лишь ради того, чтобы вы пришли снова, информации и грамотного подхода у них ноль. Нужен такой, который сможет подойти к делу со всем энтузиазмом и сделать из вас не просто «куклу», подходящую под стандарты общества, а красивого, и главное здорового человека!

Третье, если есть необходимость, изучите вопрос БАДов и витаминов. Скажу так, я не за и не против добавок. Главное - они должны быть адекватны. Не нужно литрами пить L - карнитин в надеждах, что он сжигает жир. Не сжигает, это точно. В основном, я принимала Омегу 3, общий комплекс витаминов и кофеин для энергии. Можно пить и протеин, но только если необходимо добирать белок, в остальном можно и без него. Я беру себе, чтобы делать коктейли, очень уж вкус нравится с ним. 

А ещё следует учесть, что не нужно прибегать к жёстким диетам. Только адекватность в питании, сбалансированный рацион даст результат. Я питалась около 4 раз в день, 3 стандартных и один перекус. В основном крупы, овощи и фрукты, мясо и молочка. Но и от мучного и сладкого я не отказывалась, но не злоупотребляла. Главное правило - есть в меру своей калорийности и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. 

Сразу скажу - я не врач и не тренер, я просто человек, которых желает поделиться важностью адекватного подхода к похудению. Хочу поделиться своим опытом и мнением о процессе. То, как делала я, может не подойти кому-то, а кто-то может увидеть в истории себя. Важно осознать, что все мы разные, и не обязательно нужно худеть для чего-то или кого-то. Я это делала исключительно из соображений здоровья, у меня была одышка, слабость, опухали ноги в конце для. Согласитесь, для девочки 20 лет это не очень то нормально. Но не скрою, эстетика красивого стройного тела тоже важна, ведь люди как не крути, в первую очередь, смотрят по одежке. 

11




Комментарии:

Старые

Новые

Популярные




Более года назад

Наталия

Анастасия умничка, очень важную тему затронула!
Стройность и адекватный вес, это действительно не только и не столько про красоту, сколько про здоровье! Я тоже проходила похожие этапы и тоже пришла к выводу, что есть нужно все, углеводы в том числе, но необходимо соблюдать меру. Меру во всем.
Анастасия очень грамотно подходит к вопросу веса: обязательно нужно пройти обследование, периодически нужно повторять этот этап; если при этом ещё и врач присутствует - вообще идеальная история!
Хотя следить за своим здоровьем, сдавая те же анализы крови, можно и самостоятельно - в современных центрах лабораторной диагностики очень информативно и понятно все выглядит.

8

Более года назад

Ирина

Действительно очень важная и нужная тема. Около 40% населения имеют лишний вес и это очень пугающая статистика. Ведь страдают и суставы, и сердечно-сосудистая система, и печень. Основное это конечно умеренность в еде, никогда не сидела на диетах, но родители с детства приучили, что в сухомятку есть плохо, что сладкого нужно в меру...да и физическая активность должна быть на уровне, сейчас столько гаджетов для подсчета шагов и это очень удобно. Ходьба - самый полезный вид физической нагрузки для здоровья

6

Более года назад

Марина

Анастасия, ну Вы просто большая молодчина, что смогли так резко снизить свой вес. Вот что значит желание и огромная сила воли! Я тут попыталась пять килограмм сбросить, получилось, но со скрипом. Надо постоянно следить за рационом, главное - не переедать. Лучше недо-, чем пере-. Основной упор делаю на фрукты и овощи, а вот хлеб и сладости по-минимуму. Сейчас меня мой вес устраивает по всем параметрам, сразу стала стройная и красивая. Теперь главное не переборщить, а то так и до анорексии недалеко.

5

Более года назад

Ром

Тоже как и многие здесь, рад за вас Анастасия. Трудно перебороть свои желания. Вот недавно купил вкусных конфеток, хотя давно от них отвык, и теперь уже мне трудно без них пить чай. Плохо что нас с детства приучают к употреблению пищи содержащей одни углеводы. Вот знаменитый идальго Дон Кихот, тоже боролся против чужого ожирения, разрушая мукомольные мельницы, где производилась мука для выпечки вредоносных булочек, но его злые мельники затем самого перемололи в муку. И вот теперь в Испании стоит лишь надгробный памятник Дон Кихоту, сделанный из его костных останков.

6

Более года назад

Александра

Мне очень понравилась фотография с диетическим питанием - с таким набором продуктов худеть легко и приятно, наверное! Ещё понравилось о вреде строгих диет и о пользе ходьбы. С этим просто на двести процентов согласна! Правда, не как профессионал в этих вопросах, а просто как сибарит, любящий пешие прогулки. ...Но только меня одно смутило - то, что привычка все доедать со своей тарелки тоже может привести к полноте. Меня почему-то этот вопрос - доедать или не доедать страшно волнует :)) Сильно возмушаюсь, когда люди призывают не доедать. Ставлю себя на место хозяйки и ещё вспоминаю рассказ для детей 'Общество чистых тарелок". Возможно, мои понятия устарели, но когда люди не доедят какой-нибудь крохотный кусочек (возможно, таково их представление об "аристократизме"?), мне так и представляется, что они состоят в обществе грязных тарелок.

7

Более года назад

Веста

Я тоже имела опыт приобщения к здоровому питанию, причем, похудела за месяц на десять килограммов, придерживаясь этого образа питания.
Все просто, при весе восемьдесят килограммов я придерживалась калорийности в 1200 килокалорий, причем соотношение белков/ углеводов( долгих) / прочее было как 20/40/40 в процентных соотношениях.
Питаться надо было так: три раза в день - завтрак, обед, ужин + 2 перекуса.
Можно добавить третий, но не выходить за рамки коридора калорийности.

5

Более года назад

Людмила

Очень красивое сочетание различных цветов в одной тарелке. И продукты доступны каждому. Главное вдохновиться, отбросить лень в сторону и путь к успеху обеспечен. Вот то, чего не хватает мне: самодисциплины, упорства, работы над собою. Вечером перед телевизором на диване обязательно хочется пожевать что-нибудь. Из этого чего-нибудь, как правило сытный, калорийный бутерброд. Вот тогда и вечер удался и лишние килограммы набраны. Не избавлюсь от этой вредной привычки никак, несмотря на то, что знаю об этом огромном риске способствующему ожирению.

6

Более года назад

Хельга

Я в общем-то против диет. Диета это всегда какие-то односторонние ограничения. Я за здоровую систему питания. У каждого она своя, это я точно знаю. Надо прислушиваться к своему организму. У меня есть своя теория по этому поводу: нужно есть то, что ели люди до начала промышленной революции)). Пока химия не была развита. Тогда не было современных консервантов, колбаса была натуральная, сахара-рафинада в чистом виде вообще не было, как и белого шлифованного риса. Мука не высшего сорта и т.д.Это, конечно, в идеале)). Ну и соли поменьше.

4

Более года назад

Samantha

Вот если бы Вы могли более подробно расписать, какие конкретно блюда Вы употребляли, какие именно упражнения помогли похудеть больше - у меня сейчас есть задача, за карантин набрала вес, а теперь нужно как-то перестроиться, и нужно принять меры, чтобы снизить вес. Очень сложно, в возрасте более 30 калории уже не так просто сгорают, и сантиметры с бёдер совсем не торопятся уходить. Голодать для меня- не вариант, знаю, что после диет всегда наступает срыв и прибавка снова.

0

Более года назад

Алиса

Восхищаюсь вашими успехами в этом непростом деле. За год скинуть 35 килограмм, а потом еще 15 - это достойно большого уважения!
По поводу диеты, тут вообще все сложно. Часто бывает, что результат оказывается временным. Например, я лежала в больнице после операции на носовую перегородку, и из-за отсутствия дыхания и сильных послеоперационных болей, я толком не могла есть. По итогу, за неделю, проведенную в этой больнице, я очень сильно похудела. По начало радовалась, но уже через 2 недели все вернулось, еще и с излишками

1

Более года назад

Оксана

Анастасия, вы молодец! Абсолютно с Вами солидарна. Худеть надо только ради себя самой, ради своего здоровья. И главное в этом - не навредить себе. Ваш подход к этой проблеме самый верный. Очень многие садятся на диету, экспериментируют над собой, а потом до конца жизни расхлебывают возникшие со здоровьем проблемы. Да еще и, что обидно, здоровье потеряно, а вес вернулся. Нужно питаться правильно, не переедать, не догоняться внусняшкой к чаю, если уже наелся. И, конечно же, как можно больше двигаться.

3

Более года назад

Taiellor

У нас многие имеют лишний вес именно потому, что денег на бассейн банально нет. Разговоры о том, что вон тот бассейн недорогой - замечательно, только для кого-то он рядом с домом, а для кого-то в часе езды.
Еда у нас тоже нездоровая. При дефиците семейного бюджета люди едят картошку, макароны с хлебом и если мясо, то дешевое, выращенное на гормонах. Питаться так, как на заглавной картинке для некоторых только мечта. Плюс постоянные стрессы, от которых вырабатывается кортизол, что опять приводит к набору веса.

1

Более года назад

Виталий

Вот это да. Да для нас сильных и круглых эта тема интересная. Но вот я попробую порассуждать тоже на эту тему. Я конечно не динозавр, но помню что жиртрестов в мое время в школе были единицы, а теперь там их чуть не половина. И вы скажите что сейчас меньше бассейнов чем в советское время. Или сегодняшнее питание проигрывает прошлому. Может быть отчасти и хуже. Но мне кажется сегодня гиподинамия стало бичом, а также и питание до рвоты. В общем долой кресло, да здравствует ТРЕЙЛРАННИНГ, ну и конечно немного морковки

3

Более года назад

Сергей

Как то увидел по телевизору девушку страдающей анорексией и ужаснулся. В таком деле как похудение главное вовремя остановиться, излишняя худоба тоже очень плохо и голодовка здесь плохой выход. Разве что раз или два в неделю, но тут надо обратится к специалисту, если позволяет бюджет и время, он поможет подобрать персональную диету и комплекс упражнений. Насчёт БАДов надо бы поаккуратней, чтобы не получилось "одно лечит - другое калечит" и главное позитивно мыслить, хотя бы стараться так мыслить.

0


САЙТ ОТЗЫВОВ © 2022