Занятия на фитболе

Добрый день! Фитбол - это большой мячик, упругий, предназначен специально для гимнастики. Сейчас этот снаряд для занятий очень распространен. А раньше они были только в реабилитационных центах и тренажерных залах. Сейчас же у многих этот мяч есть дома. У нас тоже он есть.

До беременности я вплотную занималась своей фигурой, из-за сбоя гормонального фона у меня сильно увеличился вес. Мне было очень тяжело его сбросить. Вес мой начал уходить только после того, как я наладила свой гормональный фон. Я сидела на множестве разных диет, какие-то помогали, а какие-то нет. В спорт залы я никогда не ходила, да и стеснялась, решила всё делать сама. Для лучшего результата, я купила себе беговую дорожу и мяч фитбол. О беговой дорожке рассажу в другом отзыве, а сейчас про фитбол.

Первое время я даже не знала с какой стороны подойти к этому мячу, как правильно на нём заниматься. И я начала искать информацию о занятиях на фитболе, оказывается много всего можно делать на фитболе. Первое, что я попробовала, это упражнение полуприсед у стены. Для этого упражнения нужно поставить мяч к стене прижать поясницей, ноги расставить на ширине плеч, руки положить на бедра и слегка согнуть их в локтях. Приседать до прямого угла, не опираясь на мяч. Это я вам скажу очень не просто, для меня было сложно делать такие приседания, но со временем я втянулась.

Следующее упражнение это ягодичный мостик. Для этого нужно лечь на спину, положить стопы ног на мяч, носки должны смотреть вверх, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль, ладони к полу. В таком положении нужно отрывать бёдра от пола и таз до уровня стоп. Нужно следить, чтобы спина не закруглялась, нужно держать её прямой. Это упражнение тоже очень сложное было для меня.

А это упражнение по началу я не могла делать самостоятельно, мне нужен был помощник. Ну конечно, мне с моим весом было не просто. Нужно лечь на живот, под голову подложить руки, между ног мяч, зажимая мячик лодыжками, не двигая верхней частью тела, нужно поднимать и опускать мячик. У меня долго не получалось, мне всегда нужно было чтобы мне кто-то помогал поставить мячик между ног.

Перекатывать мячик из рук в ноги. Для это нужно лечь на спину, взять мячик над головой, отрывая лопатки от пола, направлять мяч к ногам, а ноги поднимать к рукам, передать мяч из рук в ноги и потом обратно. Не подготовленному человеку очень сложно выполнять такие упражнения.

Вышеперечисленные упражнения я делала на фитболе, но чтобы выполнять их правильно, мне потребовалось немало усилий. Существует ещё множество разных упражнений, я перечислила только, те которые делала сама.

Я раньше бы и не могла подумать, что фитбол мне поможет в родах переживать болезненные схватки. Акушерка мне помогла сесть на фитбол и сказала покачиваться на нём, попрыгать. И действительно он помогает снять напряжение мышц, наладить дыхание.

После родов мяч нам пригодился и для малышки. С помощью него мы укрепляли дочке мышцы живота. Клали её на мяч животиком и катали на нём, покачивали. Ей очень нравилось. После родов прошло достаточно уже времени, и скоро я буду возвращаться к занятиям на фитболе.

Мой вывод о фитболе такой. Этот мяч очень разносторонний, во многих направлениях его можно применять. Он тренирует вестибулярный, двигательный, зрительный и тактильный аппарат. Мяч помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, подтянуть фигуру, улучшить самочувствие. Заставляет работать мышцы всего тела, помогает похудеть.