Обзор на психотерапевтические направления

Здравствуйте всем! Сегодня хочу затронуть такую тему, как психотерапия. В нашей стране почему-то до сих пор не принято обращаться к психотерапевтам, а психотерапевтические группы вообще рассцениваются как секты. Это в корне неверные стереотипы.

Чаще всего на предложение человеку сходить к психотерапевту или хотя бы самостоятельно попробовать разобраться в себе, изучив некоторые аспекты психологии (Хотя это крайне сложно, даже психотерапевты обращаются к другим психотерапевтам, потому что самому разобраться в некоторых ситуациях бывает крайне непросто), что можно услышать: "Я что больной?".

Я может сейчас сделаю открытие, хотя вряд ли - но мы все в какой-то степени нездоровы, у каждого есть по крайней мере комплексы, мешающие жить. Когда мне говорят "Ты же психолог, должна сама во всем разбираться" я всегда говорю, что пока не слышала о хирургах, которые сами себе делают операции, и с чего вы решили, что работа с психикой менее трудоемкая и сложная.

Но в психологии достаточно обширный спектр направлений и разобраться какая же ближе не так то просто. Я выделю несколько наиболее популярных и самое главное эффективных направлений. Не буду сильно углубляться в описание каждого и тем более нагружать терминами, потому что не считаю, что нужно перегружать вас информацией. Главное передать саму суть каждого из направлений.

Гештальт-терапия - это мое самое любимое направление. Считаю его наиболее интересным и эффективным. Гештальт переводится как "целостный образ", проще говоря, это все наши мысли, чувства, фрагменты воспоминаний, которые в совокупности направляют нас на удовлетворение определенных потребностей и на совершение определенных действий. Меня в данном направлении привлекают различные техники и упражнения, сам психотерапевт всегда вовлечен во взаимодействие с пациентом и общается с ним как личность с личностью, в отличие от психоанализа, где психолог выступает скорее как наблюдатель. Но о психоанализе чуть позже.

Так вот по поводу техник и методов в гештальт-терапии. Гештальт-терапевты предлагают своим пациентам разыгрывать определенные ситуации, в которых человек мог бы оказаться чисто гипотетически. А дальше происходит своего рода ролевая игра, в которой люди предполагают свое возможное поведение в какой-либо из предложенных ситуаций. Поверьте мне, после таких вот розыгранных ситуаций, столько всего "выходит" на поверхность, что некоторые даже находятся в недоумении, но это очень помогает развивать самосознание. Главное, чтобы сам психотерапевт был профессионалом своего дела, потому что от его действий, своевременных и правильных вопросов в момент эксперимента, зависит сможет ли пациент действительно прийти к необходимому результату.

Техник на самом деле в этом направление хватает, самая пожалуй известная и распространенная - это "метод пустого стула" (кому-то это кажется смешным, разговаривать по сути с самим собой, но это действительно помогает в определенных ситуациях). Есть в гешталь-терапии и, как ее принято называть, молитва. Но я не считаю это молитвой, для меня это скорее напоминание о том, что не нужно тратить свою жизнь на людей, которые не вписываются в твое мировоззрение: "Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, и ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты — это ты, и я — это я. И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно. А если нет — этому нельзя помочь".

Психоанализ. Лично для меня самое неоднозначное и спорное направление в психологии. Хотя и интересное. В отличие от гештальт-терапии, психоанализ направлен на определение всего бессознательного, что есть в нас. Неврозы, страхи, депрессии объясняются конфликтами между осознанным восприятием реальности и бессознательной стороной (то есть то, что мы по каким-либо причинам вытесняем из сознательной части).

Психоанализ чаще всего связывают с именем Фрейда и его трактованием причин нашего поведения, обусловленных сексуальной частью. Но на самом деле психоанализ гораздо шире и не заканчивается только этой трактовкой. Чтобы в этом убедиться, достаточно почитать работы таких психоаналитиков как Юнг и Адлер. В их работах аналитической и индивидуальной психологии действительно можно найти много интересного для себя. А метод холотропного дыхания (я его отношу именно к психоанализу, так как создан этот метод был именно психоаналитиком) очень даже мощный метод. Хотя противников у этого метода более чем достаточно и это понятно. Ведь этот метод может представлять опасность для мозга.

Вот представьте, что на протяжении нескольких дней вы практически непрерывно и учащенно дышите, начинается торможение коры головного мозга, отсюда  и измененное состояние сознания, и галлюцинации. Но в группы, применяющие этот метод очень жесткий отбор по медицинским противопоказаниям, и не каждый может попасть туда. Практически все, кто пробовал на себе этот метод, отмечают только положительный эффект. Правда длится вся эта эйфория на самом деле недолго, хотя и успевает напугать окружающих людей человека, который попробовал этот метод. Потому что люди после холотропного дыхания кардинально меняются на некоторое время.

Экзистенциальная терапия. Самое философское, на мой взгляд, направление. Эта терапия помогает прийти к  осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению жизни с принятием полной ответственности за свой выбор. Проще говоря, целью этой терапии является поиск смысла жизни.

Я не могу сказать, что мне нравится это направление. Это больше похоже на философские размышления, которые, как по мне, не приводят к какой-то конкретике, а просто рассуждать можно годами. И в данном направлении объясняются и так, по моему, очевидные вещи: что жизненные проблемы человека берут свое начало из осознания бессмысленности существования и необходимости искать смысл жизни, необходимости делать выбор и страха нести ответственность за этот выбор, из осознания равнодушия мира, но необходимости с ним взаимодействовать, из-за неминуемости смерти и естественного страха перед ней. Хотя приверженцев, ровно как и пациентов в данном направлении хватает. А значит скорее всего имеет право на жизнь.

Еще много разных направлений, но не таких глобальных, как вышеописанные. Это и сказкотерапия, психодрама, танцевальная терапия. Кстати, из последней некоторые упражнения можно выполнять и в одиночку в домашних условиях: включаете музыку, закрываете глаза и двигайтесь, но не продумывайте свои движения, не старайтесь, просто пусть ваши движения будут хаотичными, а руки и ноги двигаются произвольно без ваших усилий. Поверьте, вы расслабитесь, переключитесь и ваши проблемы не будут вам казаться такими неразрешимыми.

А вообще прежде, чем обращаться к психотерапевту, настройте на это ваших родных и близких. Ведь половина успеха зависит именно от их восприятия вас новым, от их поддержки, терпения и понимания. Если этого не будет, то терапия либо существенно затянется, либо вообще не принесет никакого результата, потому что вы то меняетесь, а ваше окружение нет. И оно всегда будет тянуть вас обратно к тому, из-за чего вы собственно и захотите воспользоваться терапией.