Соблюдаете ли вы режим сна? Давно уже доказано, и нам с детских лет говорили об этом родители, что своевременный и качественный сон - залог правильного и гармоничного роста и развития организма. И для взрослого человека полноценный сон не менее важен, чем для ребенка.
Сон - это естественная потребность человека, и он просто обязан позаботиться о своем здоровье и обеспечить себе ночной отдых не менее 6-8 часов, причем обязательно захватить время от 12 часов ночи до 4 часов утра. В это время организм лучше всего восстанавливает свои силы для нового дня.
И вдобавок правильный режим сна укрепляет иммунитет, что для нас очень важно. И поговорить мне сегодня хотелось бы о продуктах, которые способствуют хорошему быстрому засыпанию и полноценному ночному отдыху.
Во первых, это молоко. Наверное, многие еще помнят, во всяком случае я помню, как мама на ночь приносила мне на ночь чашечку теплого молока в постель. Не знаю, знала ли они о таком снотворном действии молока, но так было положено. А молоко способствует быстрому засыпанию из-за большого содержания в нем аминокислоты триптофана. А я еще фыркала, не любила молоко в детстве.
Во вторых, ягоды в принципе. Но основной "сонной" ягодой является вишня, так как содержит в себе мелатонин, гормон сна. Натуральный вишневый сок обладает такими же свойствами. Что интересно, в детстве вишню я любила, а сейчас нет - и не надо.
Третий продукт, способствующий хорошему сну - это банан. В нем много магния, а еще он удовлетворяет потребность в сладком. Лучше поесть банан, чем конфеты. Но больше половины банана лучше не кушать, он тяжел для желудка. Опять же не могу не вспомнить детство, когда бананы были для нас редкостью, часто их покупали зелеными, и они дозревали в темном теплом месте. Я каждый день лазила проверять их, тем самым отдаляя время дозревания. А когда однажды мама привезла из Москвы гроздь переспелых бананов, которые надо было есть сразу, я после трех почувствовала тяжесть и боль в желудке. И не проходило это часа два. На себе убедилась, что бананы тяжелы для переваривания.
Миндальный орех - это четвертый "сонный продукт". Он так же, как и банан, содержит в себе много магния. Но нельзя забывать и про жиры, которые в себе содержат орехи, и кушать их надо в очень умеренном количестве.
Теперь белый рис - он способствует тому, чтоб организм вырабатывал триптофан, способствуя полноценному сну. Жаль, к рису и миндалю я довольно равнодушна.
А вот богатое триптофаном мясо индейки мне очень даже по душе. Только рекомендуется не жарить его, а тушить или запекать.
Еще очень люблю я жирную рыбу, хоть и стараюсь ограничивать ее в рационе. Все же фигура же! А жирная рыба богата витамином Д и Омегой-3, что способствует выработке в организме серотонина, помогающего наладить здоровый сон.
И последнее, о чем я хотела бы сказать - это успокоительные чаи с ромашкой, мятой и душицей. Их действие на организм успокоительно и снотворно.
Обжорство на ночь - это плохой совет :) Кушать конечно хочется и заснуть на голодный желудок тяжело, но если удержать и привыкнуть к такому режиму, то сон на голодный желудок будет крепкий и здоровый. Проверено.
А разве мой отзыв призывает к обжорству на ночь? Немного молока или вишни не испортит вам ночь, как и успокаивающий чай. А тяжелые продукты, естественно, надо кушать часа за три до сна. Рис в принципе в первой половине дня. И не огромной плошкой. Или про каждый продукт надо указывать, когда именно его кушать? Лучше тогда вообще не есть ничего после обеда, когда метаболизм замедляется.
Много или не много - это уже индивидуально. Вишни много не бывает )) Сколько бы не приняли, но желудку придется начинать работу на ночь глядя. А молочные продукты (белок) тяжело перевариваются. Желудчно-кишечному тракту придется запускаться в работу по полной программе, вместо того чтобы отдыхать наравне с другими органами )
Уважаемый Игорь, вы абсолютно правы, что каждый организм индивидуален. Это и без наших отзывов все знают. Но если хотите, напишите свой отзыв на данную тему. Все, кто не в курсе, будут вам благодарны, тем более, судя по вашим комментариям вы очень хорошо изучили данную тему. Удачи!
Не знала, что вишня содержит мелатонин и способствует сну.
Читала, что спать нужно стараться ложиться до 23.00., и то, что Вы написали - от полуночи до четырëх утра - тоже очень полезно для организма, а недостаточный ночной сон вредит здоровью.
Согласна, существуют продукты, которые улучшают сон, но некоторые из них могут быть тяжëлыми для пищеварения и сильно калорийными. Тому, кто следит за фигурой, надо стараться есть перед сном более лëгкую еду, но не всегда получается. У кого нет проблем с желудком, может позволить себе есть за 3-4 часа до сна.
В принципе именно до 23.00 нужно лечь, просто вамый восстанавливающий организм сон с 24.00 до 4.00. И повторюсь, я не призываю к обжорству на ночь!
хорошие советы. насчет жирной рыбы не бойтесь - для фигуры важно ограничивать сахар и белый хлеб, т.е. быстрые углеводы. жирная рыба наоборот помогает похудеть. потому что жир в организме образуется из углеводов.
Обожаю бананы, ноне знала об их такого рода свойствах. Теперь буду обязательно оставлять на поздний ужин себе банан. У меня как такового нет режима. Сплю плохо и мало, днем не могу позволить себе дремануть. В результате почти всегда нервная и раздраженная(((
Чтобы хорошо спать желательно дать вечером физическую нагрузку. Бассейн, пробежка или прогулка наконец.
Отзыв актуальный . Комментарии тоже . Здоровый сон и всё отлично . Ещё многое зависит от зашлаковонности организма . Очиститься нужно , зависит цвет кожи , настроение , индивидуальный запах человека . А если к очистке ещё приложить нормальный сон . Чувствуешь себя здоровым , весёлым человеком .
Всё же склоняюсь к тому, что организмы у всех индивидуальны. Вишню может и можно горсточку съесть, не повлияет на фигуру. Но опять же её нельзя на голодный желудок, иначе вздуется кишечник. Следовательно, всё -таки надо поужинать, час прошёл съел вишню. Молоко конечно выводит...