Как уберечь и укрепить кости и суставы человека

2.2

Отзывы (7)

Дорогие друзья, позвольте поднять сегодня актуальную для многих тему: здоровье костей и суставов. Особенно я хочу это написать, потому что моя мама мучается от болей в колене. И ей никак нельзя помочь, да она меня и не слушает. Чтоб ходить нормально, колет себе обезболивающие уколы, но ведь это  - привычка, которая перестанет помогать, и лекарство потребуется уже более сильное. Вот и попробовала я поизучать эту тему. Поняла одно - если тебя затронуло, это уже навсегда. Но те, кто пока не затронут, могут ведь постараться себя уберечь. Ведь кости и суставы основной каркас человека, который отвечает за наши движения и передвижения, и защищает внутренние органы от различных повреждений. А если перестать двигаться... Ну, в общем, всем известно, движение - это жизнь. Итак, разберем тему:

Профилактика заболевания суставов и костей человека

На состояние костей и суставов влияет очень много факторов: вредные привычки, образ жизни, питание, возраст человека. А поскольку нарушение функций костей и суставов может коснуться любого, то я решила и написать, что нужно делать и кушать для профилактики или облегчения такого состояния, ибо не молодеет никто.

Давайте мы рассмотрим советы, которые помогут укрепить кости и суставы без приема медикаментов, ибо при этом одно лечишь, другое калечишь. Советы:

Во первых, надо кушать больше кальция, он хорошо влияет на укрепление костей. Кальций содержится в таких продуктах , как капуста брокколи и зеленый лук, а также шпинат. Эти овощи - самые богатые кальцием, но в принципе надо в любом случае употреблять в пищу много овощей.Да, еще кальций содержится в таких продуктах, как твердый сыр, рыба и морепродукты, молочные продукты, бобовые, а также орехи.Чтобы кальций правильно был усвоен костями, надо кушать его небольшими порциями несколько раз в день. Вот тогда от него будет польза. А если съесть за один раз большую порцию кальция, то большая его часть не усвоится организмом. Вот такой парадокс.

Кроме кальция, в этих продуктах содержатся витамины К и Д, которые также очень важны нашим костям и суставам. Далее, в пищу следует употреблять больше белка, но опять же соблюдая норму. Эта норма - 100-150 граммов животного и молочного белка в сутки. А теперь, ребята, поговорим с вами о весе человека. Раньше я думала, что чем толще человек, тем больше у него нагрузка на кости и суставы, что, соответственно и приводит к их заболеванию. Что ж, в этом я не ошиблась, но как быть с моей мамой? У нее вес всегда был в норме. Я, конечно, догадываюсь, что ее подкосила непосильная работа на огороде в 90-е, когда мы только им и спаслись. Сколько тяжестей почти больше собственного веса она перетаскала, да и я тоже. Но меня она все же жалела, больше на себя брала. Помощь отца не спасала. Он хоть и мужик, но не в состоянии сделать все.Так о чем я? О весе!

Оказалось, не обязательно ему быть слишком большим. Слишком маленький вес также приводит к тому, что кости теряют витамины и становятся хрупкими. Поэтому лучше всего стараться оставаться в форме и держать, так сказать, руку на пульсе. Хоть и это очень тяжело. Ведь и набрать и потерять вес можно по причине каких-либо эндокринных заболеваний, или еще каких-нибудь. Но далее уже работа врачей. Но ребята, чтоб не уменьшить сильно свой вес, откажитесь хотя бы от низкокалорийных диет. Они хоть и помогают быстро похудеть, все равно калорийность вашей пищи за день не должна быть менее 1000 калорий, иначе это организм уже считает голодом, и неизвестно, как он нам за это отомстит. "Я мстю, и мстя моя страшна!" Шутка, конечно, но все же. Недоедание снижает метаболизм, а значит, вес снижаться не будет, а наоборот, постарается подкопить жирка, а то вдруг и вовсе есть не дадут!

Ну и конечно, кости без нужного количества витаминов ослабнут, мышцы - тоже, а внутрисуставная жидкость, необходимая для того, чтобы кости при движении смазывались ею, а не терлись друг о друга, создавая невыносимую боль станет вырабатываться в гораздо меньших количествах. Еще не помешает нам, а поможет, употребление в пищу витамина Е.  Его больше всего содержится в содержится в семенах тыквы и подсолнечника, растительных маслах, помидорах. Не забываем и про коллаген. Это прежде всего поможет костям, суставам, ногтям и волосам. Много коллагена содержится в костном бульоне, желатине, яйцах и цитрусовых фруктах. Магний и цинк - без них тоже никуда. Магния больше всего содержится в орехах, морской капусте и гречневой крупе, цинка же много в говядине, шпинате, семенах льна, и тыквы. И еще, не надо забывать принимать Омегу - 3, или рыбий жир. Также занимайтесь посильными видами упражнений. Наиболее полезными тут окажутся силовые нагрузки, которые укрепляют кости. Но на забывайте, что нагрузка не должна быть чрезмерной.  Избыток еще никогда не был на пользу. Как и недостаток, впрочем. Еще рекомендуется легкая атлетика и прыжки.

Про ограничение соли и сахара, наверное, и говорить не надо, и так это понятно. Фастфуд и сладкие газированные да и негазированные напитки тоже нежелательно употреблять в пищу. Но самое главное: ограничить или полностью убрать из рациона спиртные напитки и по возможности бросить курить. Конечно, привычка - вторая натура, очень сложно отказаться от того, что нравится. Но со временем, заменяя плохие привычки хорошими, мы к этому тоже привыкнем. И нам это начнет нравится! Говорю по себе!

В это деле ( о плохих привычках) нам может помочь занятие любимым делом, или какое-нибудь хобби, к которому лежит душа. Сначала вы скажете: да ни к сему она у меня не лежит, мне бы выпить, покурить и спать. Но опять же сужу по себе - не так это. Займите себя, начиная с малого, главное, переключить внимание, а там будет все легче и легче.

Итак, говорим своему здоровью: ДА! И действуем!