Решила написать о своих методах борьбы с бессонницей. К сожалению, уже страдаю этим, хоть и молодая. Про снотворные средства я писать не буду, так как считаю это довольно-таки вредным средством, применять которое можно лишь в крайнем случае и по назначению врача.
Итак, самое важное при борьбе с бессонницей - это выстроить правильный режим дня. Я сова по натуре и мне крайне сложно вставать рано. Но приучить себя вставать рано и ложиться рано, как жаворонок, я считаю вполне реальным. Это вопрос привычки. Ложиться спать необходимо до 23.00. Желательно, в 22.00. Это очень важно! Объясню почему. Это физиология человеческого организма. Все дело в "гормоне сна", мелатонине. У здоровых людей он вырабатывается между 20.00 и 22.00. И если мы ложимся спать после 22.00, то лишаем себя этого гормона.
Для чего же нам нужен этот гормон? Он положительным образом влияет на наше самочувствие. Участвует в репродуктивных процессах, замедляет процесс старения и увеличивает продолжительность жизни. Поэтому его еще называют гормоном молодости.
Я испробовала это на себе. Стала ложиться раньше и заметила, что днем гораздо лучше себя чувствую и успеваю сделать гораздо больше дел.
Но важен не только режим дня. Нужно правильно питаться. Употребление определенных продуктов способствует правильному сну. Например, можно съедать 2 киви за 2 часа до сна. Есть миндаль, грецкий орех, мясо индейки, лосось. Полезно пить ромашковый чай.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Иначе организму будет не до сна, он будет занят перевариванием пищи. Да и лишний вес прибавится.
Вот такие мои испробованные методы борьбы с бессонницей. Хорошего Вам сна!
Мне немного конфузно признаться, но сплю я, несмотря на свой возраст крепким сном. И не потому что выстраиваю и продумываю свои действия на весь день. Скорее всего придерживаться ближе к определённому режиму научили сами условия жизни.
Придерживаться основных принципов здорового и сбалансированного питания и отказаться от вкусных фастфудов, жаренного, солёного, жирного подтолкнуло здоровье, заменить поездки на маршрутках, автобусах, такси на простой способ быструю ходьбу, чтобы быть как можно дольше и оставаться подвижной и не продавливать диван и как можно меньше ныть своим близким.
Ну, а проводить день в течение недели с моими любимыми внуками –это такое счастье и дни позитива. Вот о какой бессоннице я могу жаловаться, лишь бы не заснуть под вечер на какой-нибудь горке или в песочнице и доползти до любимого дивана. Жизнь начинается с начала!
Если есть только здоровую пищу, то морда будет худой, но грустной. Об этом еще Фаина Раневская заявляла. Нет, правильное питание и здоровый сон важен, несомненно. Но многие не могут три часа до сна не есть. Иначе организм думает не как заснуть, а что съесть.
Кроме того, важен общий настрой психологический. Если вся семья в силу разных графиков может собраться за ужином только в 11 вечера, то тут либо всем есть отдельно, либо получать положительные эмоции от совместной трапезы. И спокойно спать на позитивной волне.
Полностью согласен с автором, выработать режим сна и засыпать будет легче. Не пейте чай и уж тем более кофе за несколько часов до сна, потому что кофеин бодрит организм и учащает сердцебиение. К сожалению, не всегда получается придерживаться режима сна, особенно из-за ночной работы. Человек вроде бы весь день может и спит, но ночью чувствует себя разбитым и усталым. Про гормон хотелось бы добавить то, что он вырабатывается исключительно в темноте, поэтому даже если вы спите днем, важно , чтобы в комнате было темно.
Каждому своё! Всё индивидуально! Простите за это банальное, непосредственное мнение. Засыпаю пока что хорошо! Тьфу, тьфу, чтоб не сглазить! Но, если мысли заняты какой-то жизненной проблемой, могу проснутся посреди ночи по естественным надобнастям и уже не заснуть до утра! Даже, иногда, начинаю обдумывать очередную тему для статьи здесь на этом сайте отзывов или тему, жизненно-интересную, которую увидел во сне. Потом засыпаю и тема ушла в небытие! Или, при свете дня, оказалась совершенно неинтересной и примитивной!
Полностью согласна с предыдущими комментариями. Эти рекомендации - только теория. На практике так не получается. (Особенно впечатлил совет про киви. На семью из 4 человек покупать по 8 киви в день?). Хорошо соблюдать режим, правильно питаться, по утрам пить за час до еды теплую водичку и т.д. если не работаешь. А когда встаешь в 5-6, а домой приползаешь в 18-19, а еще и ужин надо приготовить - тут уже не до еды за 3 часа до сна. А еще и желательно всю семью собрать за столом (при том, что график учебы и работы у всех разный), чтобы хотя бы вечером пообщаться нормально. Здесь уже как пойдет... А если возникают проблемы с засыпанием - 2 таблетки валерьянки + маска для сна на глаза. Это мой рецепт.
Я тоже сова, причем махровая. То есть в выходные могу спокойно лечь спать в 4-5 часов ...утра. Да, это уже утро. Некоторые в это время встают на работу, а я ещё не ложилась. Но зато засыпаю моментально, голова до подушки не долетела, а я уже сплю. Так что с бессонницей проблем нет. А вот по будням сложнее. Так как надо встать рано, то и ложусь пораньше, в час-два ночи, все равно раньше не получается. Но тоже засыпаю сразу, без проблем. Иногда ночью могу проголодаться, потому что ужин был давно. Поэтому иногда подкрепляюсь чаем с бутербродом.
вот честно, а без киви с бессонницей не справиться? Сейчас такая мода на заграничные продукты, но это только маркетинг. С точки зрения физиологии, организм правильно вопринимает те продукты, которые ели конкретно наши бабушки и дедушки, да еще в сезон этих продуктов. А насчет бессонницы, дарю лайфхак, сама им пользуюсь очень успешно. Ложитесь, расслабляетесь. Затем открываетеглаза и начинаете быстро-быстро моргать. Нужно моргать минуту, легко моргать первые секунд 30, потом глаза начинают слипаться и домаргивать нужный срок уже тяжело. Через минуту, включается процесс засыпания.
Ну не знаю-не знаю. Чай с молочком с ложечкой меда, или стакан теплого молока с булочкой, очень успокаивает нервную систему. Шторы закрыть, включить светильник .Подушечка удобная, теплая пижамка, книжечка хорошая рядом, душевный сериальчик, и так хорошо заснется.
А если серьезно, если на работу к 8, а ты встаешь в 5, а не к обеду, вкалываешь как Папа Карло за себя и того парня, то и засыпаешь, чуть завидя подушку, и тебе никакие снотворные не нужны ВООБЩЕ. Это нормальная реакция организма.
И снова моя любимая тема. Все о сне и еде. Ух, жалко что всего 400 символов. Вот 4 утра, а я как жаворонок у компьютера, настроение выше лучшего, чуть-чуть светлеет небо на востоке, потрескивает печка затопленная мной. Как я люблю этот живой треск. Не подумайте, киви я не ел. Просто как то привык без задних ног валиться когда добираюсь до подушки и вставать затемно. Еще раньше любил поспать днем часок, но сейчас начальство на это плохо смотрит, а жаль, что они не читают книги о здоровом сне. В общем когда физически уработаешься, тогда и киви не надо.
Всем доброго дня, тема очень актуальная и всегда таковой будет оставаться. С возрастом и в самом деле чаще появляется бессонница в нашей жизни. Меня лично такой синдром ночного бодрствования иногда посещает, но у меня есть свои приемы борьбы. Кто то здесь написал, что нужно организм физически помотать и тогда физиология сделает свое дело и тело уснет крепким сном. Просто прогулка на свежем воздухе и душ перед сном прекрасно справляются с озвученной проблемой. И конечно же не наедаться на ночь.
Я не так давно познакомилась с теорией о том, что рано вставать лучше в короткую фазу сна. Поэтому нужно рассчитать время, когда утром эта фаза наступит и вставать именно в этот промежуток времени. Для этого, тоже нужен режим. Зная сколько времени длится короткая фаза сна и длинная фаза сна, можно выработать привычку ложиться в одно и то же время каждый день и с легкостью просыпаться. Эта теория показалась мне интересной, и я решила ее протестировать на днях. А засыпать мне помогает горячее молоко, когда я не могу заснуть. Такое детский, но действенный для меня способ.
Спасибо за полезные советы. Как говорится в народе — самым крепким сном, спят обычно люди с чистой совестью, то есть только что народившиеся, хотя они кричат так, как будто родители крадут или грешат, чтобы отнять их детскую безгрешность. Конечно надо соблюдать режим: питаться, вставать, и прочее вовремя. Но это же так скучно, будто нас загнали в некое подобие фермы, где мы теперь никак не можем вырваться из клеток законопослушности. Да, здоровье будет крепкое, но зато в жизни не будет доставать капельки авантюризма. Поэтому только котики спят на зависть всем...
Моя любимая тема: бессонница . Даже не помню, сколько лет страдаю. Чего только не перепробовала за эти годы. Не кушать за три часа до сна- это не поможет. Вечером, как правило не ем. Ложусь , обычно В 22.00., т.е. гормон сна должен бегом навстречу бежать. Правильное питание тоже со мной. Сна все равно нет. И страх предстоящей ночи буквально не покидает меня. Спасают книги. Читаю в 2 ночи,3 ночи и т.д. Новый день начинается с того, что же предпринять, чтобы уснуть нормальным сном, без снотворного?
Не моя тема, вот вообще! Сплю обычно, как убитая. У меня просто хронический какой-то недосып - сколько бы не дрыхла, всегда мало))
Конечно, бывают исключения: мигрень, стресс, закон подлости.
При мигрени спать хочешь, пытаешься, но увы... Ищешь всю ночь средства спасения.
В стрессовой ситуации, или перед ответственным событием волнуешься и не спишь((
Утром рано вставать или не рано вставать, но обязательно нужно выспаться, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя - сна не будет.
Автор, ваша тема мне по душе. Уже много лет я не могу нормально уснуть в кровати, ворочаюсь часто, вечно какие-то мысли приходят в голову, кстати чаще всего грустные почему-то, а еще и рождение сына усугубило ситуацию. Про сон можно сказать я вообще забыла. На самом деле очень завидую мужу, которому стоит только лечь и не важно в какой позе, и он сразу же засыпает, сны кстати ему не снятся, в отличии от меня. Мне же сняться почти всегда одни ужасы, может еще из-за этого я не могу долго уснуть.
Безусловно, употреблять снотворное в возрасте не превышающим 35-40 лет, это последнее дело. В дальнейшем, организм обязательно "отомстит" за такой подход.
Проще всего, если в течении уходящего дня не было никакой физической нагрузки, а просиживание за монитором компьютера, то самый лучший вариант, это кратковременная пробежка перед сном.
Точнее, за час до укладывания в постель. Пробежка должна быть лёгкая. медленная, с глубоким свободным дыханием, желательно подальше от оживлённой автострады, или футбольного поля.
А доктор Комаровский советует хорошенько "измотать" малыша днём, затем покупать и накормить - и тогда он будет крепко спать всю ночь до утра. По-моему, для взрослых этот рецепт тоже годится. Ну да, если за три часа до сна, кроме двух киви, съесть ещё и лосось с индейкой, а потом...