Хочу поделиться с вами своим опытом в вопросе похудения. Сразу скажу, что у меня нет специального образования, я просто искала для себя верный способ избавиться от лишних килограммов после беременности и родов.
Как показала практика диеты и голодания не работают, а работает банальное ограничение себя в потребляемой пище. Так как же понять, что можно съесть худеющему и сколько. Именно в этом вопросе мне пришел на помощь калькулятор калорий ХиКи.
Многие скажут, да что это за занудство, считать калории и взвешивать каждый кусочек, который ты хочешь съесть! Это отнимает слишком много времени, работа, домашние дела, семья, некогда заниматься этой ерундой! Но поверьте, по другому это не работает, если не поставить себя в жесткие рамки и самому себе не дать установку, что все переедания и зажоры в прошлом, вместе с упавшей самооценкой и нежеланием смотреться в зеркало, а впереди новая жизнь с новым телом, то ничего не получится.
Для себя я поняла, что не смогу есть грудку с гречкой и не сорваться, поэтому я должна кушать все, что хочу, но вписываться в свой дефицит калорий, который программа для меня рассчитала по моим параметрам.
Это мой профиль на сегодняшний день, на его примере и буду рассказывать. Самое главное указать пол, возраст, рост, вес , активность и цель, по этим параметрам программа рассчитает для вас норму калорий ( для поддержания веса на одном уровне) и дефицит калорий ( для похудения). Обязательно нужно соблюдать водный баланс - это основа, воду пить не нужно бояться, вес от этого не увеличится.
Так же программа рассчитает баланс ваших белков, жиров, углеводов, это тоже важный фактор и нужно не забывать следить за их ежедневными показателями. Они будут зависеть от того, какие продукты вы употребляете. Талию, бедра и шею я не указывала, так как из физических нагрузок были только прогулки с ребенком, спортом не занималась. Итак, перейдем к самому главному, как добавлять еду в рацион.
Выбираем в меню приемы пищи и на экране появляется такая картинка, здесь будет отображаться все, что вы внесёте за день. Нажимаем плюсик в розовом кружке (правый нижний угол) и появляется список всех продуктов и некоторых готовых блюд. Например пишу яблоко.
Выбираем зелёное яблоко и появляется следующая страничка, где указывает вес продукта.
Набираем вес продукта и ставим галочку в розовом кружке. Все, готово, теперь у нас отображается, что мы ели яблоко и на сколько КБЖУ оно потянуло.
В меню данного калькулятора калорий присутствуют некоторые готовые блюда, например супы, гарниры, мясо, напитки. Все эти подсчёты только кажутся утомительными и бестолковыми, но мне очень помогли, удалось скинуть десять килограмм, безвозвратно надеюсь) Тут главное привыкнуть и втянуться, потом уже на вскидку начинаешь понимать, сколько ты за день наела и будет ли с утра сюрприз на весах.
При похудении я могла позволить себе съесть шоколадную конфету, жареную курочку, печенье, салат с майонезом, торт, да что угодно, главное вписаться в калораж. Взвесила вкусняшку и точно знаю, что она не будет лишняя, главное баланс, не выходить за рамки лимита, установленного программой.
Анастасия, спасибо вам за полезную статью. Не уверенна, что воспользуюсь, но очень буду стараться. Всё очень доходчиво объяснили. Как же трудно настроиться, вы молодец, держите себя в " ежовых" рукавицах) В моей жизни были моменты, когда я себе говорили" Хватит жрать! " Добивалась нужных результатов, только на финишной прямой почему-то снова начинался СТАРТ, ну, и как говорится снову здорову. Так и хожу по кругу. Для меня сбросить вес легче, чем его держать, возможно ваша методика поможет воспитать в себе силу воли. Очень на это надеюсь. Главное настроиться и не здаваться.
Подобным приложением по учету калорий пользовалась моя супруга около года тому назад. Могу сказать точно, что этот метод действительно эффективен в борьбе с лишним весом, но требует определенной дисциплины, а к этому не все готовы. В течении полугода ей удалось сбросить 15 кг. Приложения такого рода часто пополняются базами данных о продуктах и вести учет с каждым разом удобнее и не требует много времени. Главное настроить ежедневный рацион и только фиксировать вес потребляемых продуктов. Единственная проблема для нас была в постоянном поиске белка. Не все доступные продукты имеют его в нужных количествах.
спасибо за подсказку. Как раз в поиске хорошего приложения для подсчета калорий. Очень долго искала и скачивала но без толку( То платное все, то замудренные слишком что не разберешь как пользоваться. А это мне понравилось! Спасибо за рекомендацию!
Я пользовалась этим приложениемре примерно год назад. Приложение, конечно, хорошее, но дело в том, что если вы зайдёте на какой-нибудь официальный сайт с таблицей калорийности тех или иных продуктов, то увидите, что калорийность в приложении немного занижена. А это не очень хорошо.
Так же невозможно в этом приложении добавить рецепт готового блюда и рассчитать калорийность калорийность готового блюда. Что для меня является существенным минусом.
А на самом деле это достаточно нудное занятие считать калорий каждый раз записывать всё, что положил в рот. Меня хватает на полгода, потом я благополучно "забиваю" на подобные приложения. Но, когда опять набираю вес, снова возвращаюсь к ним.
Очень рада, если кого-то натолкнула идти в правильном направлении с помощником калькулятором калорий. Может быть и есть ещё более удобные приложения, с большим количеством продуктов, но решила поделиться своим, так сказать проверенным на своей шкуре) А белок я по большей...