САЙТ ОТЗЫВОВ
Вход Регистрация
Найти

Дыхательные техники при стрессе

мария

Давайте по практикуем дыхательные техники в суете, в стрессе наше дыхание становится поверхностное не глубоким, так как в стрессовой ситуации в кровь выделяется адреналин и наш организм готовится к 3-м базовым реакциям: бей, беги или замри. В первую очередь это сказывается на нашем дыхании, это значит при стрессе становится поверхностным и прерывистым и частым. Помните выражение «дышат полной грудью». Не зря это выражение ассоциируется с гармонией, спокойствием, легкостью, именно медленно дышит чел находиться в состоянии гармонии. Дыхание это то что нужно регулировать, за счет своей осознанности. (ведь кто занимается йогой медитацией они за короткий срок могу обрести спокойствие)

Я предлагаю выполнить Упражнение «дыхание животом»:

1. Примите, пожалуйста удобную позу.

2. Левую ладонь опускаем на живот, а правую на грудь.

3. Делаем глубокий  комфортный вдох.

4. Без пауз делаем плавный выдох.

5. Следим за дыханием и за ощущением в теле.

Может у кого-то во время упражнения появляются в голове мысли, важно во время выполнения упражнения  фиксироваться на дыхании, важно концентрировать на ощущениях.

Следующие упражнение «квадратное дыхание»

Что это значит здесь есть 4 шага: вдох на четыре счёта 1,2,3,4, задержка на четыре счёта 1,2,3,4, выдох на четыре счёта 1,2,3,4, задержка на четыре счёта 1,2,3,4, Следует сделать 6-8 раз. Если часто применять, то в дальнейшем потребуется намного меньше время.

0




Комментарии:



пока отсутствуют...


САЙТ ОТЗЫВОВ © 2017-2022