Когда у меня начались проблемы со здоровьем, я испробовала множество методик для поддержания физической формы. Это было особенно сложно из-за того, что сил, энергии не было совсем, и любые «раз-два-три-четыре, руки выше, ноги шире» оказались мне не под силу. И вот я случайно наткнулась на видео о китайской гимнастике тайцзи (тай-чи). Я со скептицизмом отношусь к различным чужеродным методикам вроде медитации или йоги, поскольку уверена, что для достижения результата необходимо погружение не только в саму методику, но и в культуру, ее создавшую. С тайцзи было тоже самое, но что привлекло мое внимание, так это возможность использовать гимнастику исключительно в общеукрепляющих целях. А еще тайцзи состоит из очень медленных, плавных движений, не требующих большой физической активности и нагрузки на сердце, что для меня стало просто находкой.
Главный принцип тайцзи - ее эффективность не измеряется количеством движений и стилей - только качеством каждого движения. То есть, даже заучив несколько простых базовых движений и повторяя их осознанно, вдумчиво, вы можете добиться бОльших результатов, чем если бы вы освоили десятки разных стилей.
Главное условие для начала занятий тайцзи - устранить ментальные и жмоциональные расстройства до начала занятий. Впрочем, это условие должно соблюдаться в любой методике.
Для тайцзи не нужно ни специальных приспособлений, ни большого пространства - работает только ваше тело и в гимнастике множество «коротких» форм, выполняемых в рамках 1,5 кв. метров. Кроме того, существуют разновидности тайцзи, выполняемые сидя - для тех, кому тяжело или невозможно стоять. Кстати, я начинала именно с них.
Конечно, даосы (создатели этой гимнастики) с помощью тайцзи управляют энергктическими потоками своего организма. Но для этого, как я уже говорила, требуется погружение и УЧИТЕЛЬ. Для обычного человека, практикующего тайцзи самостоятельно, эта гимнастика может стать отличным началом движения, развивая гибкость мышц и суставов, укрепляя их и повышая тонус мышц и организма в целом.
Когда заниматься тайцзи? В любое время, когда вас никто не будет беспокоить. Где заниматься? Где угодно - в комнате, на балконе, в парке, во дворе, на пляже... С чего начать? С простых коротких упражнений, собранных в такие же простые и короткие комплексы длиной не более 20 минут. У кого лучше учиться? Не открою Америку, если скажу: у китайцев. В сети много видео, записанных жителями Поднебесной. Смотрите, выбирайте сердцем, а не умом. Пробуйте разные упражнения, разные комплексы - подбирайте под себя.
Когда ждать ощутимых результатов? Никогда. Если вы занимаетесь не у УЧИТЕЛЯ, и не намерены посвятить этому искусству хотя бы несколько лет. Все, чего вы можете добиться - постепенного прилива сил, улучшения гибкости суставов, выносливости и легкости движений. Все это не будет сильно заметно, вы не станете акробатом и не увидите «кубиков» на прессе, но если вам с трудом даются даже простые классические упражнения, если вам бывает трудно подняться хотя бы на второй этаж, в общем, если вы чувствуете себя разбитым - эта простая и энергетически не затратная гимнастика поможет, как минимум, НАЧАТЬ. Что, согласитесь, уже много.
Мы конечно много полезного взяли с Запада: аэробику Джейн Фонды, бодибилдинг Арнольда Шварценеггера, гимнастику лица Джима Керри. Но вот многовековой Китай, пережил столько чужих завоевателей, что уму не постижимо и выжил. А все благодаря этой самой полезной гимнастике тайцзи-цигун, позволяющей изгибаться перед оккупантами в таких немыслимых позах, что злодеи даже боялись к ним подойти ближе, чтобы не повредить себе что-нибудь. Поэтому китайцы мудры и спокойны, отчего и живут дольше.
Ну да... Ну да... Это я призадумался. Может попробовать? Чего в жизни только я не пробовал. Ничего не пробовал. Ни ушу, ни кунг-фу, ни сушённых кузнечиков. И даже ни разу суп не хлебал китайскими палочками, потому как, я думаю, это долгая и мучительная процедура. Для меня проблема это слово то произнести - тайцзи-цигун - без запинки. Похоже, надо начинать занятие этой гимнастикой, именно, с обучения произношению этого слова, чтобы добится гибкости языка. А уж потом других мышц и суставов.
Кстати, у славян есть свои энергетические практики, которые действуют не хуже заморских типа йоги и цигун. Для женщин - это гимнастика славянских чаровниц. Я с нею познакомилась в 2012 году и до сих пор некоторые упражнения из нее делаю, так как они очень хорошо расслабляют и отлично прорабатывают грудной отдел. С цигун я тоже знакома, но мне больше нравится йога, я остановила свой выбор на ней, так как, на мой взгляд, она лучше развивает гибкость. Но в любом случае заниматься гимнастикой и физкультурой всегда полезно, а какой именно, человек определит сердцем, Вы правильно написали.
Да такое слово не то что произнести, мне и написать то его тяжело. Но спасибо автору за отзыв и рад что вам помогла эта китайская гимнастика. Если помогает, то и не бросайте. Я давным-давно йогой занимался, физическими упражнениями. Сейчас только и осталось что через ноздри и рот могу воду соленую гонять. Но в тяжелую минуту помогла не йога а природа, где я просто целыми днями по лесу босыми ногами ходил. Да так наверное и у каждого свое лечение есть. Что русскому хорошо, то немцу смерть.
Мария, я хотела бы полюбопытствовать: сколько вы уже занимаетесь и чувствуете ли пользу от занятий? Хотела бы поспорить насчет йоги, йогой тоже можно заниматься вполне для укрепления организма, не обязательно углубляться, хотя в ходе занятий Учитель всё равно пытается поднять духовный уровень занимающихся.
Когда к нам пришёл коронавирус, занятия йогой у нас запретили, как и во многих местах. Учитель бросал нам в ВК свои записи комплекса упражнений. Но занимались немногие, мне тоже это не пришлось по нраву, хотя Учитель был наш.
Рада за Вас, если китайский комплекс пришёлся вам по нраву, ещё могу порекомендовать гимнастику по методу Евдокименко. Очень хорошо для организма, всё плавно, без рывков.
Китайцы очень древний и великий народ. Дали миру много изобретений и научных открытий. Порох, бумага, фарфор, шелк да и многое другое чисто китайские изобретения. Очень много достижений в медицине. Китайские гимнастики, это элементы восточных единоборств. Они имеют огромное воздействие на человеческий организм. Меня привлекает что в этих методиках не нужны спортивные снаряды и тренажёры. Занятия можно проводить практически в любом ограниченном пространстве.
Спасибо автору за отзыв. Я так понял эта методика, типа ушу? Я просто первый раз слышу о таком. Китайцы вообще удивительные люди, их различные методики оздоровления и народная медицина всегда поражали своими нестандартными подходами. Иглоукалывание, лечение пиявками, фито-терапии и различные лечебные гимнастики - все это пришло в мир из Китая. Это только то, о чем известно, наверняка китайцы не раскрывают некоторые секреты и других методиках мир возможно и никогда не узнает.
Вариантов гимнастики цигун существует очень много. И учителей тоже. Я иной раз уже и путаюсь, что чем от чего отличается. Например, фото, приложенные автором в качестве иллюстрации, напоминают мне о движениях в гимнастике бадуаньцзинь. Это знаменитые 8 кусков парчи. Видимо, тайцзи-цигун более щадящий вариант. Но, мне представляется, что самым легким вариантом, который подойдет даже для лежачих больных, является так называемая тибетская гимнастика. Она выполняется вообще в постели.
Если вам такая гимнастика, очень трудно выговариваемая, вам помогла, дала сил и энергии, то значит она ваша и продолжайте ею заниматься.
Китайцы имеют вековую историю разных физических культур. Посмотришь, как божьи одуванчики массово занимаются в парках гимнастикой или танцуют под музыку, только диву даешься. Какие они молодцы! Не сидят сгорбившись на скамейках, но если даже сидят, то ножки, ручки поднимают, а уж гибкости их можно позавидовать. Хочу в Китай, туда к ним в компанию заниматься гимнастикой.
Я понимаю автора, когда обычная гимнастика не под силу: сама после родов не могла даже десяти прессов сделать. Тело было каменное и болело. О такой гимнастике слышу впервые. Посмотрела видео: вроде ничего сложного. Мне понравилось, что можно заниматься и в однушке ночью. Но, думаю, что за несколько лет вы приедете в форму и будете готовы и к обычной гимнастике. Лично я для себя выбрала занятия восточными танцами. Я не хожу в школу, просто смотрю видео и повторяю. Скажу честно, мне стало легче, и на теле, и на душе. Ещё попробовала гимнастику для пальцев цзегун. Полезно для суставов пальцев. Рекомендую.
Последний абзац просто феерический...Хотя спорить трудно. А если по сути, то вообще-то любая методика, которая приходит к нам с Востока, требует погружения. Это аксиома. И происходит это по одной простой причине - менталитет, скажем китайца очень сильно отличается от менталитета любого западного человека. Хорошо это или плохо? Это просто реальность. Но если ты хочешь кардинально изменить свою жизнь,то другого пути просто нет. Нет, я про тайзци. Я про любую восточную методику - ушу, цигун и тому подобные. Это путь эффективный, но долгий...
В современном ритме жизни, гимнастика просто необходима. Ведь многие из нас ведут сидячий образ жизни на работе, в поездке да и дома. Встать пораньше с утра на 20 минут, для занятия тайцзи-цигун наверно дело не из легких, ведь с утра каждая минута сна наиболее сладка. А вот вечером я думаю каждый сможет себе уделить время чтобы проделать не сложные занятия. Конечно как пишет автор, если занимаетесь не у УЧИТЕЛЯ особых результатов не дабиться , ну если только мыне намерены посвятить этому искусству всю свою жизнь.
Хороший отзыв, но у нас эту методику называют одним словом, которое хорошо мы можем выговорить - цигун. Ею занимаются многие, например мои родные, но без учителя, а по видеороликам. Если есть толк от занятий, даже без учителя, то уже хорошо. Сын мне все время говорит, чтобы я ею занималась, но у меня как - то руки все не доходят до нее - занимаюсь другими упражнениями разными для ликвидации появившихся проблем в организме. Использую методики отечественных врачей - Демченко, Евдокименко, Чернова. Хорошо, что они делятся своими знаниями, в поликлинике обычной невозможно встретить таких умных врачей.
Китайцы трудяги, поэтому для них неторопливое занятие гимнастикой привычное дело. Мы всё делаем на бегу, всю жизнь. И никуда не успеваем. А потом, то тут болит, то там ноет. Хорошо бы хоть раз в неделю заставить себя размяться. А вообще, нет никакой разницы в стилях гимнастики, точнее в их пользе. Хоть китайская, хоть японская, хоть русская гимнастика направлены лишь на развитие гибкости и выносливости тела. А так, занимайся хоть с метлой, главное побольше двигайся. Мы слишком любим всё заморское. Надо ценить своё. Может тогда и нас начнут уважать.
Неоднократно (по служебной необходимости) будучи в Китае, часто видел на площадях народ (от мала до велика), который занимался физическим развитием, в том числе и тайцзи. В этом плане китайцы большие молодцы и там у них это в порядке вещей. На улице (как правило на площадях), кроме тайцы, они занимаются ещё много чем, просто физическим развитием, маханием чем то вроде кнута, который издаёт громкие щёлкающие звуки и т.д. И не дай Бог усомниться в их стилях, могут сильно обидеться. В этом плане, они как дети.
Когда-то интересовалась китайской гимнастикой. Выучила несколько упражнений из тайцзы, цигуна, йоги, ещё каких-то практик. То записалась по вечерам ходить к Учителю, то по ютубу рассматривала и повторяла... ой, девочки! Когда ж это всё делать при такой жизни - дети, муж, родители, ипотека и работа? Тут утром бежишь на работу и думаешь, всё взяла или что забыла. А в выходные тоже не до цигуна - весь цигун на кухне, в магазинах...скачки, скачки. Вот выйду на пенсию, и тогда уж расслаблюсь, как китайцы...
Да, жители Востока славятся долголетием и молодостью тела и духа. А китайские гимнастики популярны по всему миру, оно и не удивительно - ведь их гимнастики просты и для любого возраста. Но в то же время они дают расслабление мышечного каркаса и оздоровление всего организма, главное научиться использовать энергетику Вселенной и слушать себя, свое тело. Мария, я за вас очень рада, что вы нашли для себя путь улучшения общего состояния тела и духа в гимнастике цигун.Успехов Вам.
Спасибо, уважаемый Автор, очень позитивные фотографии под конец рабочего дня!
Да, я только рада за людей, которые находят вот такие вот варианты оздоровления, увлечения, обращения внимания на себя и своё тело.
Что до поиска всяких учителей и достижения неких особых результатов - то я не так сильно убеждена в необходимости этого. У нас у всех разное тело, разные особенности, возможно ли для каждого чёткий список достижений?
А на счёт зарядки и физической нагрузки, могу посоветовать чисто русскую практику уборки в доме: и зарядка будет на уровне, и растяжка, и калорий сожжется столько, сколько ни одна китайская цигун не мечтает)
Помню смотрела один американский фильм, там на лужайке в парке, группа людей кому за 40, практиковали нечто похожее. На мой взгляд это отличный способ снять напряжение и "рязмять булочки". Особенно теплым летним деньком, на относительно свежем воздухе, стоя на зеленом газоне, в группе единомышленников... Мммм, красота да и только. Еще одним неоспоримым плюсом в тайцзи для начинающих людей, умудренных жизненным опытом, является то, что движения выполняются медленно, но при этом эффекты от упражнений могут быть весьма ощутимыми и положительными.
Вы пишите, что важно «устранить ментальные и жмоциональные расстройства до начала занятий». Но этого нельзя сделать не погружаясь в методику. Я занимаюсь йогой, поэтому знаю. Так просто подтянуть дыхание и осанку можно и без сложных китайских учений, таких как тайцзи-цигун. Вообще все описанное вами очень похоже на йогу: места нужно мало, начинать необходимо с минимального, мало движений, максимум контроля при их выполнении. А ещё это на калланетику немного похоже. И ещё, описали то, чего можно добиться, а свои результаты? Как самочувствие?
KetAlexandrova, согласна, что нельзя устранить расстройства без погружения, но это в том случае, когда ты занимаешься практикой с реальным, а не мнимым учителем. Устранить ментальные и эмоциональные проблемы можно еще либо самостоятельно, либо при помощи психолога. Тайцзи - учение не сложное, поэтому оно так популярно в мире и в самом Китае, оно как раз основано на простоте и доступности.
Да, многие восточные практики чем-то похожи друг на друга - тут каждый выбирает, что ему ближе. Я не имею ничего против йоги, просто для меня она оказалась недоступной.
По поводу результатов я написала в последнем абзаце, о себе могу сказать, что да, гимнастика мне реально помогает - я уже не разваливаюсь на части и могу себе позволить более активные занятия (на степпере, например).
Карамелька, уборка и прочие домашние радости - неотъемлемая часть моей жизни, но на нее требуется много сил, которые я и черпаю в тайцзи.
Автор немного познакомил нас с китайской гимнастикой и ее полезными свойствами. В пользе любой гимнастики я не сомневаюсь, если использовать ее с умом. Недаром говорят, что движение это жизнь. В "Тай цзи", как и в индийской йоге много общего. При выполнении медленных плавных движений или в исполнении какой-то особой позы в состоянии покоя, не расслабляются, а наоборот, мышцы находятся в большом напряжении, за счет чего, постепенно и появляется в теле гибкость и пластичность. Организм освобождается от лишних жировых отложений и оздоравливается.
Методика давольно интересная, но явно не для меня. Я пробовала заниматься подобной гимнастикой по видео с интернета. Но особо эффекта я не заметила, д и тем более меня хватило не надолго. Я люблю больше какие то энергичные и быстрые тренировки, так как времени свободного у меня особо нет. Д и я люллб быстрый результат, а с помощью такого метода его достичь практически невозможно. Вообщем вывод один, это на любителя. Попробовать может каждый, таких видео в интернете большое количество
Когда-то была в походе, где один из организаторов практиковал такую гимнастику и можно было рано утром позаниматься вместе с ним. Желающих было много. Было интересно. Плюс еще это было на берегу красивого озера, рано утром, практически на рассвете. Погода была прекрасная. Так что впечатления от этой методике у меня только положительные. Плюс, реально мне очень помогло с моим хроническим бронхитом, и несколько лет после этого похода он меня не беспокоил. Так что методика не просто оздоравливающая, но и довольно действенная.
Вот почему у нас не занимаются этой
гимнастикой в парках, как китайцы? Я бы тоже присоединилась) Мне так нравится этот процесс.
Когда смотришь передачи о Китае, всегда показывают, как люди разного возраста занимаются гимнастикой. Плавные и одинаковые движения очень завораживают)
Понятно, что эти упражнения нужно делать под наблюдением специалиста, хотя бы для того, чтобы правильно выполнять.
Восточная культура и гимнастика привлекают всё больше людей. Это стало модно. Но если эти упражнения помогают, то, конечно, нужно заниматься.
Лет пять назад мне попалась книга, в которой была описана система гимнастики цигун. Помню, меня заинтересовала данная методика, что она полезна для любого возраста и упражнения не силовые, а плавные. Книга предназначалась нашим соотечественникам, она состояла из теоретической части и практической с картинками. Некоторые движения сначала делала, а потом забылись. Конечно видео намного облегчает выполнение упражнений, ведь там обычно показывают, как нужно правильно дышать. А дыхание в любом упражнении очень важный фактор!
"Я люблю кун-фуууу" как-то завыл панда По и у него несмотря на огромное брюхо получилось. Так может и правда нам тоже попробовать приобщиться к такой методике. Тайцзи по видимому не только придает гибкость суставам и мышцам, но и успокаивает нервы, а они у современного человека отнюдь не в порядке.
Как-то подумывала уйти в Шаолиньские монахи, но вспомнила, что я не мужчина. Жаль конечно.
Кстати как-то купила диск с занятиями тэквондо, но так и не прошла ни одного занятия. Так что и не знаю как себя расшевелить.
Ваш отзыв ещё раз подтвердил что китайцы великая нация. Сколько изобретений они подарили человечеству. Фарфор, порох, бумагу и многое другое. Китайские оздоровительные гимнастики это отдельные элементы боевых искусств. Они не каждому европейцу подходят, потому что созданы под их телосложение. У наших предков, древних славян, были свои методики оздоровления. Пусть не систематизированные, как у них, но весьма действенные. У американцев на вооружении стоит русский рукопашный бой, принесённый офицерами эмигрантами.
Гимнастика это все-таки Тайцзицюань, потому что цигун - это уже про духовные практики. Причем это же один из вариантов ушу, если убрать всякие познавательно-духовные заморочки. По секрету: все, что было дельного в китайских техниках и применимо на нашей почве давно уже вошло в самбо. А самбо это не по паркам, так что культура у нас требует немного иного. Становиться совсем как китайцы не надо, вон они и абортированных младенцев как деликатес едят, и коронавирусом весь мир отоварили.
Да, да - здесь больше эмоционально надо работать, чтобы наполнить себя воздухом и энергией. Движения больше для того, чтобы не отрываться от этого состояния, не погружаться в мысли про работу, продукты, проблемы, просто стоя среди деревьев и пробуя отпустить все. И этот комплекс помогает, сколько у людей болезней от зажатости тела, от лишних и тяжелых мыслей! Да и просто выйти на природу утром, в тихое местечко - ради тайцзи выйдешь, а без нее - большой вопрос) А свежий чистый воздух и шорох природы - уже лекарь.
